【年節腸胃大掃除】#營養師杯蓋
給那個過年吃太罪惡的朋友看看‼️
最近是不是因為
大餐吃太多
又吃一大堆零食
加上蔬菜水果吃得少
結果肚子鬧脾氣了啊❓
建議大家
年節大餐後慢慢調整飲食
補充腸道好菌、增加蔬果攝取
讓好菌調養腸胃道、讓蔬果膳食纖維幫助腸道蠕動🙌🏻
這邊分享一些
年後調整飲食的重點
希望能夠幫助到大家
1.生活作息調整:簡單一句話就是「少吃多運動」
年節大魚大肉，除了熱量高之外，對腸胃也是負擔，建議年後可以調整用餐量，每餐控制在7分飽就好。睡前兩小時不吃東西，睡前吃東西容易造成胃酸逆流，也會影響睡眠品質。少吃一點除了減少熱量攝取外，也減少腸胃的工作量。
還有，增加身體活動量也很重要喔!運動能夠促進血液循環，也可以幫助排便順暢、促進新陳代謝。
2.飲食調整: 秘訣在於「餐食搭好菌」
大餐連發加上糖果零食，很容易讓腸道的菌相失衡，建議可以加強攝取含有益菌的食物，像是AB優酪乳，就含有優質的雷特氏B菌，除了培養體內好菌外，又可以調整體質，每天都可以喝一瓶。
另外，水分攝取也非常重要，年節往往都是喝飲料甚至是酒，很容易忽略水分攝取，水分還能夠軟化糞便，幫助排便。
有了好菌，也要增加蔬果攝取。蔬果含維生素還有礦物質，以及益生菌最愛的食物膳食纖維，可幫助益生菌在體內生長。蔬菜每天至少要吃4份，水果至少要吃3份
以上是杯蓋分享的「年後腸胃大掃除」祕訣，希望能幫助到大家新年輕鬆開工。
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